孩子睡眠差,我们该怎么办?
2021/7/12 8:57:28      阅读2023次

我们经常听到一句话叫做“药补不如食补,食补不如睡补”,这句话道出了睡眠好比什么都好。相信大家也都有这个体会, 睡眠质量好时,早上起床后神清气爽;相反如果睡眠不好,白天总是昏昏沉沉,烦躁不安,容易发脾气。

对于孩子来说,睡眠对孩子的生长发育更为直接,睡眠好的孩子,体质一般会比其他孩子好一些,身高体重也会长得好一些。所以如果孩子睡眠不好,家长一定要引起重视。

孩子睡不好,首先我们要先排除外在因素。是不是衣服穿多了?是不是被子盖厚了?是不是室内温度太高了?是不是居室空气不流通了?针对这些问题,我们建议睡觉时尽量只穿单件衣服,衣服的材质最好选择纯棉透气的;根据室温选择适合的被子;空调、风扇最好不要直吹孩子;睡觉时最好不要门窗紧闭。

如果排除了以上这些外因,更重要的还是要关注内因。

1、 孩子积食了。

中医说,胃不和则卧不安。孩子的脾胃天生娇嫩,消化功能尚不成熟,这时如果家长任由孩子暴饮暴食,大鱼大肉,甚至大补特补,孩子消化不了,积食了,脾胃受损,很明显的反应就是晚上翻来覆去睡不安稳。所以平时一定要注意顾护孩子的脾胃,饮食宜营养清淡易消化,尽量不吃或者少吃辛辣、煎炸以及肥甘厚腻的食物。不随意给孩子进补,开奶茶、七星茶等凉茶建议在医生的指导下服用。

2、 孩子情志失调

孩子白天玩的太兴奋或者受到惊吓,哭的太厉害,导致心神不安,晚上睡觉也会不安稳。所以不管是白天还是睡前,家长应该避免给孩子玩太过刺激的游戏,避免惊吓,越是小月龄的孩子,越是需要注意这一点。睡前可听听舒缓的音乐,讲温和的故事,营造安静舒适睡眠环境。

3、 孩子作息不规律

有些孩子,白天睡太多了,晚上自然不愿意睡觉了。家长要培养孩子规律的作息时间,午睡的时间不宜过长,一般控制在1-2个小时为宜。同时家长最好能每天固定时间带孩子参加适宜的户外活动。晚上尽量保证10点前入睡,早上尽量控制在7-8点左右起床。

孩子睡不好,家长的睡眠跟着受影响,难免脾气暴躁,家长一定学会控制自己的情绪,不要责备甚至辱骂孩子,否则只会适得其反。家长温柔的动作和语言,不仅能帮助孩子入睡,还能增加宝宝的安全感,促进宝宝的生长发育。